Categorieën
ouder worden psychologie

Je twijfel aan je ouderschap loslaten

Eén van mijn grootste uitdagingen is: niet twijfelen aan of ik een goede moeder ben. Tenslotte, dat ik erover nadenk en bewust bezig ben met opvoeden maakt mij al een prima ouder. Heb jij daar wel eens last van?

Categorieën
opinie ouder worden psychologie

Hulp accepteren – dialoog met mijn grootmoeder

Om deze post te maken heb ik mijn grootmoeder geïnterviewd. Zij heeft in haar eigen woorden, op papier mijn vraag beantwoordt. Ik heb dit voor haar uitgewerkt. ~ Marianne

Je bent zelf langzaam ouder geworden en meer hulpbehoevend. Toch heb ik het idee dat je karakter nog heel erg hetzelfde is als een jaar of 30 geleden.

Is dat wel zo? Wat is er veranderd?

En hoe blijf je, als je omgeving verandert, zoveel jezelf?

Over mezelf gesproken: Het valt niet mee om telkens te moeten constateren dat er weer iets niet meer lukt en dat ik dan hulp moet vragen.

Soms sta ik er versteld van dat ik redelijk gemakkelijk dingen uit handen kan geven. Dat had ik niet van mezelf verwacht. Altijd heb ik het roer stevig in handen gehad.

Maar… ik kan altijd hulp vragen bij opa en niet in de laatste plaats bij mijn Grote Helper, die ik om geduld en wijsheid mag vragen! Zodoende blijf ik, hoop ik, zoveel mezelf.

Categorieën
ouder worden psychologie

Als de dood voor je deur staat

Hoe ga je om met verlies ? Wisten we het maar en konden we het maar vastleggen in een handboek. Vastleggen met een checklist die we af zouden kunnen werken om het verlies van een naaste te verwerken. Hadden we maar een handvat om ons aan vast te houden en om ons mee te nemen in dit proces van verwerking.

Categorieën
ouder worden psychologie

Meditatie – heb je daar wel tijd voor met kinderen?

Meditatie zou goed zijn voor van alles: je zou je gelukkiger gaan voelen, rustiger, beter tegen tegenslagen kunnen. Lijkt me dus heel handig voor alle ouders. Maar gaat dat wel? Mediteren als je een kind hebt?

Tijd maken

Natuurlijk heb je nergens tijd voor: tijd moet je maken. Voor sport, voor spelen met je kinderen, voor yoga. En dus ook voor mediteren. Maar je kunt niet voor alle belangrijke dingen tijd maken. Meestal gaat voor mij tijd met mijn mini voor alle andere belangrijke dingen. Dus ook voor mediteren.

Maar zou het nou niet handiger zijn als ik wat rustiger was? Zodat ik beter met hem om kan gaan? Heeft hij dan niet meer aan die kwaliteit van tijd die ik met hem doorbreng?

Dus heb ik het geprobeerd. Ik heb een paar geleide meditaties gedaan. Mijn Engels is heel goed, dus ik heb er gewoon een paar van internet geplukt en geprobeerd.

Mediteren moet je leren

Echt mediteren moet je leren. Je hersenen moeten als het ware wennen aan de gedwongen ontspanning. Hoe meer je het doet, hoe meer je aan meditatie hebt. Waarschijnlijk heb ik het niet lang genoeg doorgezet om er echt iets aan te hebben. Ik heb het een paar keer geprobeerd over een periode van twee maanden.

Wanneer kun je het beste mediteren?

Ik vroeg me af waar ik in mijn drukke leven dat mediteren moest inpassen, dus ik heb een paar dingen geprobeerd:

  • ’s morgens vroeg, als de mini nog niet wakker is
  • op mijn werk, met mijn hoofdtelefoon op
  • ’s avonds voordat ik ga slapen

In de ochtend was niet echt een succes, want na 2 keer wakker worden als er nog een 5 als eerste cijfer op de klok staat heb ik het opgegeven. Ik zal nooit een ochtendpersoon worden, en dat vroege opstaan leverde meer stress op dan dat de meditatie aan rust opleverde. Ik was tegen de tijd dat de mini wakker werd zo chagrijnig, dat ik al voor hij zijn bed uit was tegen hem snauwde. (Ik heb het gelijk goedgemaakt, hoor.)

Op mijn werk werkte nog best aardig, maar van de half uur durende meditaties kreeg ik toch maar een minuut of 10 mee. Ik bleef achter mijn computer namelijk wel gewoon doorwerken. Het was best een fijne boost voor de rest van de werkdag, maar ik kreeg niet echt het gevoel dat ik aan het mediteren was.

Vlak voor het slapen gaan mediteren had wel één voordeel: ik val er van in slaap. Ook hier kreeg ik het niet voor elkaar om echt te mediteren, maar ik sliep wel heel lekker.

Heb ik er tijd voor?

Mijn antwoord is: nee. Ik heb geen goede tijd om te mediteren. Ik vind het misschien ook niet belangrijk genoeg. Toch werd ik er al wel iets rustiger van. Op mijn werk vond ik het wel een fijne ontspanning in heel drukke tijden. Ik denk dat ik het daar nog wel een paar keer aan ga zetten, als ik merk dat ik me te druk maak over mijn werk.

En jij? Heb jij wel eens geprobeerd om te mediteren? En denk je dat je het prioriteit zou geven boven tijd met je kind?

Categorieën
lichaam ouder worden psychologie

Stimuleer je zintuigen – Geur

Het stimuleren van je primaire zintuigen helpt mee om je goed te voelen. Voel je een winterdip aankomen? Heb je meer energie nodig? Of wil je juist ontspannen? Het prikkelen van je ogen, neus, oren, tong of huid kan je op een aangename manier helpen. Deze keer de nadruk op geur.

Herinneringen

Geuren kunnen sterke herinneringen oproepen. Juist daarom kun je geuren goed gebruiken om je emoties te veranderen. Om je geborgen te voelen, kun je bijvoorbeeld de appeltaart volgens oma’s recept gaan bakken. Of misschien doet de geur van lavendel je wel denken aan zonnige zomers in Zuid-Frankrijk.

Wil je je stemming veranderen? Zoek dan naar een herinnering waarin je de gewenste stemming had. Als je de geur daarvan kunt creëren, ben je zo weer in die stemming.

Emoties

Een aantal geuren werken voor veel mensen hetzelfde, omdat we er soortgelijke ervaringen mee hebben. Deze geuren zijn geschikt om een bepaalde emotie op te wekken, zonder een specifieke herinnering. De geur van lavendel, bijvoorbeeld, werkt voor de meeste mensen rustgevend. De geur van citrusfruit werkt juist opwekkend. Hier zijn er een aantal op een rijtje:

  • Lavendel – rustgevend en kan helpen tegen hoofdpijn
  • Citrus – maakt wakker en helpt bij boosheid
  • Jasmijn – geeft vertrouwen en kan helpen bij depressie
  • Rozemarijn – kan helpen bij moeheid
  • Kaneel – helpt je concentreren
  • Honing – verzachtend en troostend
  • Munt – verhoogt alertheid en helpt om nieuwe ideeën te bedenken
  • Roos – verwarmt en laat je wegdromen
  • Appeltaart – wekt vaak een gevoel van nostalgie op
  • Brood – geeft een gevoel van vertrouwen
  • Koffie – kan opwekkend werken
  • Gras – maakt dat je je meer één voelt met de natuur

Mijn favoriet is jasmijn tegen winterdepressie; heerlijk om op mijn polsen en slapen te smeren en zo de hele dag door een klein beetje geur te ruiken.

Stimuleren

Om jezelf (en je kind) te laten kennismaken met de effecten van deze geuren kun je geurbakjes of geurzakjes maken. Veel van deze geuren zijn verkrijgbaar als olie. Je kunt ook zelf deze geur aan water toevoegen en verstuiven met een fijne plantenspuit. Ook stomen boven een bak water met deze geur erin kan fijn zijn. Natuurlijk kun je ook een doucheproduct of een heerlijk parfum uitzoeken met een bepaalde geur.

Wat is jouw favoriete geur? Waar wordt je vrolijk van?

Categorieën
ouder worden psychologie

Mijn boek is uit

Ik heb mijn vakantie met een dag verlengd. Ik was nog niet klaar. Nog niet klaar met het mooie weer, nog niet klaar met het lakken van de salontafel. Niet klaar met het niets doen, ik was gewoon nog niet klaar.

Nog niet klaar

Ik was nog niet klaar met mijn boek De Vergeving van Tim Griggs, een verhaal over de kracht van liefde, die zelfs het grootste verlies kan verzachten. “Een vader, een popidool van midden veertig, die na een ruzie met zijn vrouw, die al op het punt stond hem te verlaten, met zijn twee kinderen in zijn Jaguar vlucht door London en uiteindelijk in de Theems eindigt. De ene dochter overleeft de crash niet, de ander wel. Hijzelf wordt vermist.”

Een boeiend boek met een sterk einde.

Verlies

Tijdens het lezen van dit boek komt het verleden weer naar boven over het verwerken van verlies. Het omgaan met verlies is voor een ieder weer anders en er bestaat geen handleiding hoe hier mee om te gaan. Tijdens onze vakantie zijn er veel drama’s gebeurd in onze omgeving en nog meer daar buiten die we niet weten. Kinderen die hun ouders verliezen in België op weg naar hun vakantie. Een moeder die zelf uit het leven stapt. Een zus die aan kanker overlijdt. De mensen die achter blijven moeten met dit verlies omgaan.

In het begin lijkt het onmogelijk hier mee om te gaan, laat staan er overheen te komen. Vanuit een donkere gevoelloze wereld ga je stapje voor stapje weer voelen. Je gaat stapje voor stapje de warmte van de zon weer voelen en zie je de wolken weer voorbij komen. Op eens smaakt het eten je weer en kun je weer lachen om een grap. Opeens besef je dat je door gaat met je leven omdat er mensen zijn die van je houden en je nodig hebben.

Bewust

Het is goed om hier af en toe bij stil te staan, niet te lang en niet altijd, maar wel om bewust te worden van het feit dat we ons te veel druk maken over futiliteiten, kleine zaken in het leven, vaak materiele zaken. We maken ons druk om de dingen die we niet hebben in plaats van gelukkig te zijn met de zaken die we wel hebben.

De vakantie is voorbij, mijn boek is uit….

Meer blogs kun je vinden op www.gewoonmaarten.nl

Categorieën
opinie ouder worden psychologie

Authentiek Ouder worden – 90 jaar levenservaring

Om deze post te maken heb ik mijn grootmoeder geïnterviewd. Zij heeft in haar eigen woorden, op papier een aantal vragen beantwoordt. Ik heb dit, vraag voor vraag, voor haar uitgewerkt in een serie blogjes. ~ Marianne

Als het woord ‘Authentiek’ op mensen moet slaan, wat is dan volgens jou een authentiek persoon?

Een authentiek persoon. Eerst maar eens opgezocht wat authentiek inhoudt of betekent. In de computer staat een eindeloos verhaal waar we niets zinnigs uit konden halen. Dus (lach niet!); het puzzleboek erbij gehaald. En ja hoor: kort maar krachtig:

  • betrouwbaar
  • echt
  • geloofwaardig

en als je het over mensen hebt:

  • eerlijk
  • solide
  • fideel

Een ouder iemand dus, die eerlijk tegen je is (wat vaak moeilijk is, omdat het soms zo anders is dan jij het zelf ziet).

Fideel, gezellig, trouwhartig, vrolijk (dat is er wel een beetje af, als je zo oud wordt). Maar toch: je het idee geven dat je altijd welkom bent. (Stilletjes ’s zondags opeens in de kamer staan!)

Ouder worden is voor ons dus geen last, maar zoveel mogelijk genieten van ons nageslacht en onze Hemelse Vader danken voor alles wat we uit zijn Hand in deze dingen ontvangen.

Misschien wat aan de korte kant, maar hopelijk duidelijk. (Praatjes vullen geen gaatjes…)

Categorieën
opinie ouder worden psychologie

Mandala kleuren – niet zo ontspannend…

Het zou heel ontspannend zijn: kleuren voor volwassenen. Ik vind er niets aan.

Leeg in de kast

Ik heb dus zo’n boekje, maar het ligt vooral leeg te zijn in mijn kast. Ik hou van kleuren en kan heel erg genieten van kleuren met mijn mini, of zelfs tekenen. Maar dat mandala-gedoe… blegh.

Geen duo-activiteit

Ik vind het bijvoorbeeld heel vervelend als de mini erbij komt zitten en mijn tekening verpest. En ik vind het echt superstom om te doen als er geen mini naast me zit. (Daar heb ik ook geen tijd voor; met mijn vrije tijd zonder mini doe ik liever andere dingen.)

mandala hand

Oneindig verhaal

En het komt nooit af! Je bent een paar UUR aan het kleuren voor je een tekening af hebt…

Geen succes dus voor mij.

En jij? Weleens geprobeerd? Wat vond je ervan?

Categorieën
ouder worden psychologie

Last van negatieve gedachten? Daag ze uit!

We hebben allemaal wel eens last van negatieve gedachten; van die kleine stemmetjes die zeggen: “Je kunt het niet!” of “Je bent een mislukkeling!” of nog erger: “Je bent een slechte ouder!” Maar wat kun je hier nou aan doen?

Simpel

Het is heel simpel: niet meer zo denken.

OK, niet zo simpel

OK, dat is dus helemaal niet zo simpel. Het is heel moeilijk om dat soort negatieve gedachten nooit meer te denken. Zeker als je van pessimistische aard bent, is het heel lastig om die gedachten voorgoed uit te schakelen.

Cognitieve gedragstherapie

Wat je dan wel kunt doen is een oefening uit de cognitieve gedragstherapie: je negatieve gedachten (op papier) uitdagen. Cognitieve gedragstherapie gaat ervan uit dat hoe we ergens tegenaan kijken belangrijker is dan wat er precies met ons gebeurd is.

Bevallingsverhalen

Zo zijn er mensen die vinden dat ik een vreselijke bevalling had: ik moest onverwacht naar het ziekenhuis, ik heb lang persweeën moeten wegademen en ik was vreselijk moe.

Ikzelf vind het helemaal geen vreselijke bevalling. Ik vond het een prachtige geboorte en een bevrijding van mijn zwangerschap. Ook in de moeilijke stukken ervoer ik rust.

Voor mij klopt het dus dat het belangrijker is hoe ik er tegenaan kijk, dan wat er nou precies is gebeurd.

Oefening

Als het nou niet vanzelf lukt om tegen een emotionele gebeurtenis positief te zijn, of (en dat is natuurlijk nog veel erger) als het niet lukt om positief naar jezelf te kijken, kun je dat positieve met jezelf oefenen. De gedachten die je hebt zijn dan zo sterk ingesleten dat ze bijna automatisch zijn.

Geboorte geven vond ik namelijk fantastisch, maar mijn kind dragen verschrikkelijk. En daar kun je de volgende oefening voor doen.

  • Situatie: Wat was de situatie waarin je jezelf bevond? Wat was de aanleiding?
  • Negatieve gedachte: Welke (automatische) negatieve gedachte had je daarbij?
  • Alternatief: Bekijk je situatie vanuit een ander gezichtspunt. Wat is een positieve manier om daar naar te kijken? Wat kan een alternatieve gedachte zijn?

Voorbeelden

Dit zijn twee voorbeelden zoals ik ze had uitgewerkt:

  • Situatie: Ik ga naar mijn werk en voel me schuldig dat ik mijn mini thuis achterlaat.
  • Negatieve gedachte: Ik ben een slechte moeder.
  • Alternatief: Ik geef een goed voorbeeld: om te leven moet je werken.
  • Situatie: Ik bekijk onze spaarrekeningen.
  • Negatieve gedachte: We hebben te weinig geld om onze mini alles te geven wat hij wil.
  • Alternatief: We kunnen onze mini goed de waarde van geld leren, omdat we niet altijd alles kunnen kopen.

Oefenen

Het uitdagen van je negatieve gedachten is niet moeilijk, maar wel confronterend. En je moet het wel consequent blijven doen, om er echt veel aan te hebben. Na een poosje wordt het wel makkelijker! (En met een poosje bedoelen ik dan een half jaar of een jaar.)

In welke situaties heb jij negatieve gedachten? Wat kun je daar voor alternatieven voor verzinnen? Schrijf ze lekker hieronder op! Anoniem mag natuurlijk!

Als je echt moeite hebt met lief zijn voor jezelf en jezelf accepteren, of als je het idee hebt dat het ouderschap niet alleen vermoeiend en vervelend is, maar echt onhoudbaar zwaar: vraag dan om hulp. Vraag in je omgeving om praktische hulp en ga huilend bij de huisarts zitten. Hou niet op met vragen tot iemand je helpt.

Categorieën
ouder worden psychologie

5 redenen om een burnout te krijgen

Een burnout krijgen is niet leuk en moet je vooral voorkomen. Mocht je er toch tegenaan lopen, dan zijn dit 5 dingen die je van je burn-out kunt leren.

Juist jongeren, en dus ook jonge ouders krijgen tegenwoordig sneller een burnout. En ze maken zich ook meer zorgen dat ze er een krijgen. Ook ik heb ervaring met een burnout en depressie: ik had een rotzwangerschap gehad, een kleine baby thuis, als kostwinnaar verloor ik mijn baan en mijn oma werd ziek. Hét recept voor burnout.

Heb jij je wel eens een periode heel slecht gevoeld? En ben je daar weer uitgekomen? Was je daar achteraf blij mee? Ik ben om 5 redenen blij dat ik die burnout gehad heb.

Reden 1: Je leert je echte vrienden kennen

Weet jij al wie je echte vrienden zijn? Heb je dat al eens moeten beproeven?

Als je midden in een burnout zit, dan ben je geen prettig mens. Je echte vrienden blijven bij je, blijven je steunen en komen steeds weer langs, zelfs als je de vorige keer onaangenaam was. (Bij deze aan al mijn vrienden: bedankt, het was niet makkelijk voor jullie!)

Reden 2: Je leert jezelf (nog) beter kennen

Hoe goed ken jij jezelf? Ik dacht dat ik mezelf vrij goed kende, maar met het online coachingstraject voor burnout en depressie (van Interapy, erg aan te raden) leerde ik nog veel beter om mijn emoties te herkennen én er wat aan te doen. (Als je het leest, bedankt Helle!)

Zo weet ik nu van mezelf dat sterke emoties voelen niet slecht is voor mij, zoals het dat wel is voor andere mensen. Juist als ik voel dat mijn emoties beginnen af te vlakken, en ik het idee heb dat ik elke dag hetzelfde humeur heb, dan moet ik oppassen.

Reden 3: Je leert ‘nee’ te zeggen

Midden in een burnout kun je niets. Dus moet je overal ‘nee’ tegen zeggen, en je moet jezelf laten helpen. Twee heel leerzame dingen! Nu moet ik alleen nog weer leren om ook ‘ja’ te zeggen tegen sommige dingen.

Hoe vaak zeg jij nog ‘ja’ tegen dingen waar je eigenlijk ‘nee’ op wil zeggen?

Reden 4: Je hebt iets om met anderen over te praten

Er zijn heel veel mensen die een burnout hebben gehad. Daar hoef je je echt niet voor te schamen. Het mooiste is dat, als je er zelf heel open over bent, andere mensen ook met hun verhaal komen. En juist zo leer je anderen heel goed kennen: waarom kregen zij een burnout? Wat valt hen zwaar in het leven? Hoe kwamen zij er weer uit? Waar halen ze hun veerkracht vandaan? Welke overeenkomsten heeft dat met je eigen leven?

Reden 5: Je leert wat je leuk vindt

De dingen waar je in een burnout nog wel energie voor kunt en wilt opbrengen zijn de dingen die je leuk vindt en de dingen die je heel belangrijk vindt. Dat kan heel bepalend zijn voor hoe je je leven na je burnout inricht. Zo maak ik bewust meer tijd om leuke dingen te doen naast mijn drukke baan en promotie: spelen met onze mini, schrijven voor mijn blog en schoonmaken. (Echt, van dweilen en poetsen word ik erg zen.)

Wat vind jij het leukste om te doen?

Een kans

Al tijdens mijn burnout voelde het als een kans om aan mezelf te werken en meer over mezelf te leren. (Een vergoede therapie erbij maakte het een stuk makkelijker, dat wel.) Ook voor onze mini ben ik blij dat mijn ‘toolkit’ voor emotieregulatie een stukje uitgebreid is.

Heb jij ook een burnout gehad? Ben je daar achteraf blij mee? Laat het weten in de comments!